こんにちは。
秋ですね！
気候もかなり変わってだいぶ涼しくなっています。
もう外の暑さにげんなりすることもなくなりました。
ところで、
ウォーキングってしてますか？
それとも走ったりしてますか？
ここでは、私が最近始めたウォーキングだけでどれくらい痩せるのかというものをレポートしたいと思います。
さらには、１か月経ったいま、気持ちにも変化がではじめているのでその辺も見てみてください。
マイルール
●食事制限はしない（今まで通りの食事）
●ウォーキング以外の運動はしない（ウォーキングに限っての体重変化をみる）
●体調の変化や睡眠の質の変化もレポート（変化があれば）
ウォーキングといっても早歩きくらいのペースなので大いにダイエット効果はあると思います。
のんびり歩くのもいいんですが、あと少し痩せたいっていう想いから早歩きで実践してみます。
ウォーキングのメリット
●糖質や脂肪の燃焼、内臓や心肺機能の強化、血液の流れを良くするといった効果に繋がる
●脳の活性化に役立つ
●生活習慣病のリスクを一段と減らすことができる
●ストレスを解消できる
●足腰の筋肉強化につながる
●骨への刺激で骨密度を強化
Contents
ウォーキング・・毎日４０分を日課に
約１か月前からウォーキングを始めました。
目標は大きく！と言いたいところですが、
とりあえずあと３キロ痩せたいな！と思い、軽めのウォーキングを開始。
初めから少し早歩きでおこなっています。
年齢４０代
女性
身長１５２
体重５４キロ
毎日４０分ほどノンストップで早歩きウォーキングを行っているのですが、
このくらいが毎日続けられるちょうどいい時間となります。
あまり長いと、行くのが嫌になり絶対に続きません。
自分に合った時間設定と、速さで毎日続けられるように考えるといいのかもしれません。
ウォーキング・・早くも１．２キロ痩せてる模様
１か月経ってようやく変化が出始めました。
ある日突然とはこのことで、昨晩までは体重の変化が全く見られなかったのに、
あくる日の夜、体重が１．２キロほど減っていました。
まず、１週間ごとの体の変化からお伝えします。
※ウォーキング以外の運動はしていません。
※食事制限もせず、普段通りの食事になっています。
ウォーキングをはじめて１週間目
体重 特に変化なし
睡眠時、軽く太もものあたりが痛む
寝つきは良好
(^^♪まあ、初めて１週間で変化を求めるのはナンセンスですね。
だって、食事制限もなく運動も他にはしてないんですから。
ウォーキングをはじめて２週間目
体重 特に変化なし
睡眠時、脚全体が少し痛む
寝つきは良好
(^^♪２週目に入って、太ももから始まった脚の痛みが増しています。
筋肉痛でもなく脚全体が少々痛む感じ・・
これが筋肉痛なの？？
ウォーキングをはじめて３週間目
体重 特に変化なし
睡眠時脚の痛みがなくなってくる
寝つきは良好
^^♪３週目に入ってあれほど気になっていた脚の痛みがなくなっていきました。
この週からなんだか歩くのが楽になり、もう少し歩きたいという気持ちも出てきましたが、とりあえずこのままでいきます。
ウォーキングをはじめて４週間目
体重 痩せていた
５４．０キロ→５２．８キロ！
睡眠時の脚の痛みは全くなし
寝つきは良好
(^^♪この週に入って体重に変化が現れました。
たった１．２キロ減なのですが、
わかる方はわかると思います。
たった１．２キロ痩せるのも実は結構大変だったりするんです。
１．２キロ痩せるために、多くの場合食事制限をしがちですが、
私はしていません。
お菓子も、ジュースも飲んじゃってます。
ですので、自分の中で確信しています。
歩いたからやせたんだ・・と。
↑見てわかる通り徐々に体重が落ちたのではなく、急に落ちていました。
体重計に乗るのが大体PM７時くらい。
次の日のPM７時くらいの体重が前日よりマイナス１キロ減となっていました。
ウォーキングで１．２キロほど痩せたんだとこれまでの生活から確信してはいますが、
これがウォーキングのおかげなのかどうかはもう少し続けてみないとわかりません。
このまま続けて体重が戻らなかったら、さらにはもっと痩せていくようなら確実にウォーキングのおかげで痩せたということになります。
ウォーキング・・体調の変化が！
ウォーキングをはじめてたった１か月しか経っていませんが、実は体調の変化を感じています。
- ●体重が１．２キロ減
- ●寝つきが安定して良い
- ●便通がよくなる
- ●気分の落ち込みが少なくなった
↑これらは、いま自覚している体調の変化ですが、
いままでは、寝つきの悪い日があったのに最近ずっと良い。
同じ食事内容なのに便の量が増える。
いつものマイナス思考が軽減されていることにも気が付きました。
違うんですね・・
運動不足の私が、ちょっと外を歩くだけでこんなにも旦那様にやさしくなれるなんて・・
テレビを見て文句を言わなくなるなんて・・
中でも私の中で一番大きく変わったことは、気持ちの変化かもしれません。
まとめ
今回は、１か月ウォーキングを続けた結果をレポートしました。
このまま継続してみての変化も引き続きレポートします。
何事も結果が出るとやる気も出てくるものですが、なにより継続できることがダイエットでは大事だと思うんです。
私の場合、まずは食事制限はせず歩くのみ。
そして、体重変化が見られたということでさらにやる気が出てきました。
今後は、さらなる体重減少を目標に食事内容にも気を付けながらレポートしていきたいと思います。
